二、单纯的加强柔韧性不能完全解决你的问题。还需要从训练上面找原因。那首先给出锻炼腿部和脚踝部位的柔韧性的方法：泡沫轴滚动小腿后侧；小腿外侧；泡沫轴滚动大腿前侧大腿前侧偏外侧大腿内侧大腿后侧偏内侧臀部每个部位3分钟，左右两边都要放松。如果有激痛点，多停留30秒，深呼深吸，缓慢进行。拉伸小腿后侧；大腿前侧大腿内侧大腿后侧臀部每个部位1分钟，左右两边都要进行拉伸。
如果明显感觉左右两边的紧张程度不一样，紧张程度高的一侧可以多停留30秒左右。（正式训练前不要做以上流程。可以每天睡觉前做。）动态拉伸：90/90；行进体前屈；行进弓步伸展；最伟大拉伸；（以上专门为训练前做。）那么放松和拉伸做到什么程度为好呢？可以在网上搜一下关节应有的活动度。这里不予详细说明。除了做以上的放松拉伸之外，还要进行稳定性训练。
请咨询你的校队教练。简单点说，你在什么环境下容易受伤，就模拟这个环境，在确保自己安全的情况下，进行针对性训练。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！。
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。
脚踝扭伤的治疗一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。R.I.C.E原则：Rest（休息）、Ice(冰敷）、 Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）如何锻炼，才能预防脚踝受伤？我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。
第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。
