然后脚踝受伤，你想要通过增强腿部和脚踝的柔韧性来解决。脚踝扭伤的治疗一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。这些都可能引起脚踝受伤。一、如果足踝活动度受限，膝关节稳定性不足，髋关节活动度不足，稳定能力不足，确实会比较容易扭伤脚踝。除了做以上的放松拉伸之外，要进行稳定性训练。
习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗？
有点用，更重要的是，你要重视崴脚这件事！俗话都说了“伤筋动骨，一百天”。虽然没必要非得坚持养伤一百天，但是崴脚后，还是要妥善处理的，如果不把崴脚当回事，小心你要遗憾终生了！因为这样做，存在很大隐患！试着想一下当初你处理的方法正确吗？为了让大家更好的了解崴脚后的措施，尽快康复，不留后遗症，下面的知识，我真必须得介绍下啦！1. 崴脚到底说的是啥？这件事情在医学上叫做“足踝扭伤”。
因为外伤力气过大，损伤了正常的足踝部关节、周围肌肉、韧带、关节囊，导致它们出现撕裂，最终表现为脚踝疼痛、肿胀亦或是跛行。2. 崴脚后，人们往往做错哪些？错误一：很多人并没有充分重视崴脚这件事，崴脚后，选择了自行掰动脚骨，甚至以为多多动活动筋骨，脚丫子自己就恢复了。这样做，我实在很心痛，因为这样会导致脚部新的损伤出现。
纠正：马上停止任何活动，制动处理。错误二：局部热敷，这更是错的离谱！刚崴脚后，热敷会加重局部肿胀，因为血管扩张的更厉害了。纠正：立即局部冷敷错误三：崴脚事儿太小，不用去医院纠正：崴脚发生后，应该高度重视起来，不要等到时间久了以后，疼痛仍未消退才去就医。3. 崴脚后应对办法（1）崴脚后，可以试轻轻着走几步，看看脚疼的厉不厉害。
如果能勉强走，大多数是扭伤，可以自己处理；如果感到剧痛，无法挪动脚步甚至持重站立，隐约觉得骨头疼，那就得马上就医了。（2）正确进行冷敷、热敷伤后24小时内，记住是冷敷伤后24小时后，才能做热敷（3）现在来一组脚踝康复训练，希望能帮到您提踵训练左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳纵跳，横跳垫脚八字走路垫脚走路金鸡独立旋转站在这个米字型图案上，一次跳跃弹力带脚背拉伸弹力带双脚外翻。
如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。先来讨论一下这个问题。篮球需要跳跃，落地；加速，变向；也不是一个人自己在打，而是需要拼抢，需要对抗。这些都可能引起脚踝受伤。然后脚踝受伤，你想要通过增强腿部和脚踝的柔韧性来解决。一、如果足踝活动度受限，膝关节稳定性不足，髋关节活动度不足，稳定能力不足，确实会比较容易扭伤脚踝。
