如何用哑铃锻炼身体?哑铃一周四练健身计划,全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举:8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)肩部2.侧平举:8次 × 3组肩部3.俯身侧平举:10次 × 3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩...