如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次 × 3组肩部3.俯身侧平举：10次 × 3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次 × 4组肱三头肌1.颈后臂屈伸：8~12次 × 4组肱三头肌2.俯身臂屈伸：12次 × 4组休息一天第二天 背部 腹部背部俯身双臂划船：8~12次 × 4组背部俯身单臂划船：10次 × 4组背部直腿硬拉：12次 × 3组腹部1.仰卧举腿：15次 × 3组腹部2.仰卧起坐：15次 × 3组休息一天第三天 . 胸部 肱二头肌胸部上斜哑铃推举：12次 × 3组胸部哑铃卧推：10次 × 4组胸部仰卧哑铃飞鸟：12次 × 3组★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）肱二头肌哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）肱二头肌哑铃意念弯举：12次 × 3组肱二头肌哑铃锤式弯举：12次 × 3组休息一天第四天训练. 大腿 小腿 腹部大腿哑铃深蹲：8~12次 × 5组大腿哑铃箭步蹲：12次 × 3组★保加利亚深蹲——股四头肌大腿俯卧哑铃腿弯举：12次 × 3组小腿哑铃提踵：15次 × 5组腹部左右交替摸脚踝：15次 × 3组腹部仰卧起坐：15次 × 3组仰卧摆腿：15次x 3组我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助。
感谢邀请首先推荐深蹲运动已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学视频，慢慢跟着学就可以了。
最新版本的THeMIS作战机器人增加了哪些新功能？
最近在爱沙尼亚塔帕举行的一场实弹演习中，Milrem Robotics和ST Engineering的最新版本地面作战机器人展示了其在超视距（BVLOS）控制下的操作能力。在4月份的测试中，装备有ADDER DM远程武器站的THeMIS无人地面车辆（UGV）配备了40毫米自动榴弹发射器和12.7毫米重型机枪。
THeMIS（履带式混合模块化步兵系统）的各种版本自三年前首次公开亮相，合作伙伴公司已将其发展为“力量倍增器”，旨在帮助在城市和乡村作战区的士兵。最新版本的THeMIS拥有一个无线BLVOS控制系统，允许操作员配备类似平板电脑、符合人体工程学设计的移动或固定控制单元，其所搭载武器在建筑区域内的射程达1000米，而在空地上的射程为2500米。
据制造商称，其直观的图形用户界面使操作更轻松，减少用户疲劳和提高战斗性能。安全射击控制由专用的Fire Control UHF频段数据链嵌入式火力控制系统提供。此外，THeMIS的防弹级别达到北约STANAG 4569标准协议的第三级标准，这意味着它可以抵御7.62×51毫米穿甲弹，反坦克地雷以及60米处155毫米高爆榴弹爆炸后的冲击波和破片。
委内瑞拉政府三次向英国银行申请取回本国黄金，却遭到英国拒绝，英国有权利这么做吗？
在去年11月英国路透社就报道称，英格兰银行拒绝委内瑞拉提取本国储存的价值5.5亿美元黄金的请求。原因是英格兰银行担心马杜罗政府高层会将黄金出售，从而谋取私利或者用于洗钱，所以要求委内瑞拉向英格兰银行说明所提取黄金的使用规划。这遭到了委内瑞拉的拒绝，不过这其实并不是主要原因。问题的关键出在黄金的运输保险上，没有保险公司愿意承接这单生意。
他们担心一旦承接可能会被列入美国财政部的黑名单，会招致美国潜在金融制裁。因为美国在当时刚刚宣布对针对委内瑞拉的黄金交易进行制裁，禁止美国公民和实体投资委内瑞拉黄金。（黄金）在当时英国可能没有权利这么做，但是目前其似乎已经有了足够的理由决绝马杜罗政权的请求。因为英国方面已经开始对马杜罗政权合法性提出了质疑。
委内瑞拉出现“两个总统”的情况后，英国外长亨特在本月25日访问美国时对媒体表示：“很明显，马杜罗不是委内瑞拉的合法领导者，英国认为瓜伊多是委内瑞拉的合适人选。”紧接着英国连同德法西等欧盟国家在安理会专门会议期间向马杜罗政府施压，呼吁其在8日内宣布重新举行公平、公开的大选，否则将会承认瓜伊多的合法身份。
不过这个提议被马杜罗拒绝。马杜罗在接受CNN土耳其采访时表示：“没有人可以给我们发出最后通牒，整个欧洲都屈服于唐纳德·特朗普，就这么简单，尤其是谈到委内瑞拉问题上。”（马杜罗接受CNN土耳其的采访）所以鉴于马杜罗政府的这种不妥协的态度。现在英国事实上已经不再认定马杜罗是委内瑞拉的合法政府。英国外交副大臣对于英格兰银行的决定回答了议会的提问时指出：“这是英格兰银行自己的决定，而不是政府的决定。
当他们这么做时，毫无疑问他们会考虑到，世界上许多国家正在质疑马杜罗政府的合法性。”虽然英国政府现在撇清了此事与自己的关系，但是英格兰银行这么做的无疑是因为政治因素干扰，降低潜在金融风险的措施。美国目前已经拒绝承认马杜罗，并且已将委政府在纽约联储和其他美国担保银行的账户管理权交给了瓜伊多。瓜伊多也在早前致信美、英等多国政府要求其拒绝马杜罗政府提取资产的请求。
这么一来无权的也就变成了“有权”的了。（英格兰皇家银行）英国作为美国的最亲密的盟友，当然会先人一步紧跟美国的外交行动采取对委试压，而英格兰银行无疑是这件事的践行者。银行也有自己的价值观念和风险判断。这些钱是委内瑞拉的国民资产，冻结不是没收，一切都待该国政局平稳之后，由合法代表前来领取。这样起码不会有风险，也不会犯错。
英格兰银行目前拒绝对此事件发表评论，其认为其遵守了相关立法，包括使用金融制裁。整件事用一句话概括就是：在美国的干预和影响下，英国政府以及英格兰银行认为马杜罗政府已经不代表委内瑞拉国民的利益，拒绝将这些钱交给马杜罗。这已经不是单纯的金融信用的问题，而已经上升到了政治外交层面。（马杜罗与瓜伊多）黄金是马杜罗政府寻求缓解危机，减少美元依赖，避免潜在制裁的主要手段。
所以委国为了获取外汇，开始变卖国内央行的黄金储备，主要通过抵押存在外国银行中的黄金换取贷款或者直接出售本国央行的黄金。委国央行统计自2014年危机以来，该国央行黄金储备已经从364吨下降到了160吨。土耳其是委内瑞拉黄金的最大购买国，这也是为什么土耳其要支持马杜罗政府的原因。除了卖现成的黄金，再就是开采国内的金矿。
