腹部脉轮刺激整个腹直肌和腹横肌，但是斜腹肌练不出来。腹轮平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是腹肌的锻炼。对于腹直肌下部，可以选择仰卧，抬腿。腹部脉轮可以刺激整个腹直肌，强化腹横肌。当抬起头和上背部时，腹部弯曲停止。当然，如果你的力量很强，可以选择下跪，锻炼腹轮，直到腹部筋疲力尽。
健腹轮平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？
健腹轮平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。想对比而言健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。1.关于这三个动作健腹轮健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。
通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部胸肌手臂等肌肉群。通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。平板支撑平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。在俯卧撑的准备姿势中，双手双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。
整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。仰卧起坐仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。因此，仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。
2.哪个动作对腹肌效果更好？这三个动作，虽然都能刺激到腹肌，但是都比较片面。健腹轮，刺激的是整个腹直肌和腹横肌，唯独腹斜肌练不到。平板支撑，刺激的是腹横肌，完全处于静止状态，腹直肌和腹斜肌都练不到。仰卧起坐，虽然能够刺激腹直肌，但是它只能练到上半部分，腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。这三个动作都有各自的优势，但是同时也都有不足之处。
从训练效果上看，健腹轮对腹肌的效果更好，其次是仰卧起坐，最后是平板支撑。但是从动作难易程度上看，平板支撑是最简单的，其次是仰卧起坐，最难的是健腹轮。实际训练时，健腹轮很多人都无法完成，所以这个动作并不适合所有人。平板支撑因为没有腹部收缩和伸展过程，所以它的效果也不理想。只有仰卧起坐可以在实际操作中得到训练效果。
可以得出结论理论上健腹轮对腹肌的效果更好一些，但是它的动作难度太高，并不适合新人或者力量较弱的人群。平板支撑对腹肌刺激最小，对腹肌最有效的动作还是仰卧起坐。3.可以加入的腹肌动作仰卧起坐可以作为腹肌训练动作之一，但是它只能刺激腹直肌上部。这时候还需要加入腹直肌下部腹斜肌的训练。针对腹直肌下部，可以选择仰卧举腿。
对于腹斜肌，可以选择杠铃转体。这三个动作做完后，可以再做平板支撑，加强腹横肌。当然，如果你的力量很强，可以选择下跪，锻炼腹轮，直到腹部筋疲力尽。这里有一个参考训练方案:仰卧起坐5组*仰卧抬腿5组12次*杠铃转身4组10次*平板支撑5组16次*30秒跪腹轮4组*10次具体操作，根据自己的能力做上下调整安排。
