更不敢喝运动饮料。适时补充运动饮料就必要了。二，假设题主身体偏胖，血糖偏高，长跑是以减肥为目的进行的运动项目，运动到浑身出汗需要补充能量时就不适宜喝运动饮料了，因为：1，运动饮料含糖份多，喝下去会快速升高你体内血糖，造成血糖值波动，对体内胰岛素分泌功能产生损伤，只能补充不含糖的饮料和低糖食物。
长跑多久喝运动饮料最好？
谢头条健康联盟邀请 长跑多久才需要补充运动饮料？ 虽然题主在描述中写到：”运动饮料不是糖份很多吗？”但我仍不能确定你长跑的目的，长跑时在什么程度才能喝运动饮料要因人而异，因长跑目的而异。我在这里以两种长跑目的来分折喝运动饮料问题： 一，题主是身材很好，没有肥胖体形，也没有血糖.血脂.胆固醇三高问题。
长跑是一个爱好，想通过长跑锻炼，强身健体的运动目的。适时补充运动饮料就必要了。根据我55岁开始减肥时跑步的感受，连续跑步10公里时，人已浑身是汗，手往脑门上一抹就是一把汗的时候就要补充能量了，不及时补充会产生虚脱等危险状况，运动饮料糖份再多也不要紧，它能迅速地补充能量，使长跑运动得以继续正常进行。 二，假设题主身体偏胖，血糖偏高，长跑是以减肥为目的进行的运动项目，运动到浑身出汗需要补充能量时就不适宜喝运动饮料了，因为： 1，运动饮料含糖份多，喝下去会快速升高你体内血糖，造成血糖值波动，对体内胰岛素分泌功能产生损伤，只能补充不含糖的饮料和低糖食物。
2，跑步30分钟前主要消耗体内积存的糖份，继续跑步才会燃烧脂肪达到减肥的目的。你长跑刚到减脂阶段，立即补充高糖饮料，前面30分钟的跑步运动白跑了。 我刚减肥时跑步40至60分钟，路上从不补充水份。更不敢喝运动饮料。后来我改用骑长途车来调整血糖，血糖一高就来个长途，血糖立马下降。骑行途中每2个小时喝点凉开水，吃点无蔗糖餅干，减肥效果明显。
