注意握距要宽，膝盖弯曲，平稳下拉，直到碰到胸顶。注意，让你的上背做工作，不要抖背，让你的下背参与。无论从正面还是背面看，背阔肌都是非常重要的。健美界有句流行的话，当罗尼·库尔曼转身面对观众时，比赛结束了，比拼的是背部的力量。
无论从正面看还是从背面看，背阔肌都是及其重要的。健美界有一句流行的话，当罗尼库尔曼转身面对观众时比赛就结束了，讲述的就是背部的强大。背阔肌的弧线和宽度可以通过一些尽可能远的向外牵拉背阔肌的动作来发展——宽握力引体向上和坐姿宽握下拉就是两种能实现这种效果的最基本动作。下面列举几种具体练习方式1宽握颈后引体向上宽握引体向上这个动作能够使背阔肌变得更加宽阔，这个联系主要锻炼的是背阔肌的上部和外侧，同时也能扩展肩胛骨，从而使背阔肌更容易变宽。
对于初学者建议每组少次数，分多组练习。比如每组3次或者4次，知道总共达到50次左右，而不是竭尽全力5组，每组10次。越是强壮，就需要越少的组数来达到50次反复的总数，需要的时间也越少。2宽握正面引体向上练习这个动作，握距在可行的范围内尽可能的宽，尝试让胸部的顶端贴近单杠，然后再动作的顶部位置保持一小段时间，顶峰收缩，最后让身体回到动作的起始位置。
对于初学者来说，动作可以不那么标准，累了可以借一点反复加强训练。3坐姿器械下拉这个连接可以让你用比体重轻的东西完成一个引体向上的动作，这样可以更反复的锻炼背部。当然，这个动作不能完全代替引体向上。注意握距要宽，膝盖弯曲，平稳下拉，直到碰到胸顶。注意，让你的上背做工作，不要抖背，让你的下背参与。
