练习瑜伽上犬式有哪些误区？
瑜伽上犬式是非常好的伸展脊柱理疗脊柱的体式，同时可以锻炼核心力量，背部力量，手臂力量。可以扩展胸腔，改善不良体态。先来认识体式：瑜伽上犬式，下?图练习方法：1、俯卧在垫子上，脚背压地，2、弯曲手肘，手掌放身体两侧，小手臂与地面垂直。3、吸气，手掌压地，手臂伸直，将上半身抬离地面。同时脚背压地，绷紧大腿肌肉，将大腿微微抬起，膝盖离地。
4、呼气保持。保持时充分伸展上半身，伸长颈部，头部后仰。现在再来看看练习上犬式的误区和解决方法。1、做完腰疼。上犬式，本来是一个理疗脊柱保养脊柱的体式，很多人也觉得这个体式非常容易，没有难度，就是做完上犬式后会腰疼。上犬式完成容易，做完腰疼是普遍现象。这是因为腹部没有收紧导致腰椎代偿，整个腰是掉下去的。
有点类似于平板支撑里的塌腰。解决方法：收紧腹部，延展整条脊柱向上，背部发力，身体的重量落在手臂和双脚上。2、保持的时间一长手腕疼。上犬式跟眼镜蛇式不一样，上犬式是手臂支撑身体。首先手臂伸直，手肘不能超伸；其次肩膀后展下沉，双肩胛骨往一块靠拢；最后手腕在肩膀的正下方整条手臂是垂直地面的。特别强调最后一点，整个手臂是垂直的，手腕在肩膀的正下方。
进入身体后，如果发现双臂在肩前，请退出体式，手掌向后移动，移动到前臂垂直于地面，重新进入体式。下面。观察下面两张图，手腕和肩膀的位置。可以试试这两个手掌在瑜伽垫上的位置，分别感受一下。①下图②。尝试下图后，你会发现手臂处于图①的位置。腰部压力明显增大，腰椎更容易代偿；手腕压力增大，肩膀和手臂应该承受的力量大部分压到了手腕上。
