下面说说减肥期间喝牛奶好还是豆浆好？以大米为例。为了大大降低摄入后在体内转化为葡萄糖的速度，可以选择和糙米一起煮，按糙米和大米3。起跳和抬腿是非常好的自尊练习，很多专业运动员在训练前都用它们来热身。面粉比大米含有更多的维生素B群和少量的矿物质，但蛋白质的含量不如大米，碳水化合物最丰富的大米和面食基本相同。
开合跳和高抬腿哪个燃脂？
开合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身动作，很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身。我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼。如果进行有氧运动，就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的多少，哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。
当然更常用的还是使用这两个动作进行tabata训练，这种训练模式强度非常高，在很短的时间内就会达到力竭状态，因此，想要知道这两个动作在训练中哪个消耗的热量更多，那就需要对比一下两个动作谁在运动时调动的肌肉群更多。根据经验来看。高抬腿要比开合跳调动的肌肉群更多，因此它的热量消耗应该高于开合跳。其实在实际训练中，我们通常是把这两个动作组合起来使用的，例如在tabata训练中，4分钟之内要完成8组，每组20秒，休息10秒的高强度运动，如果只做一个动作，很容易在最后几组身体临近极度疲劳的状态下，身体协调性出现问题，从而运动节奏被打乱。
想减肥，喝粥吃米饭和吃面食哪个更好？
减肥期间吃什么？这一直是困扰着大家的问题之一，而且南方人更爱吃米饭，北方人更爱吃面食，这两种主食在我们减肥过程中，也发挥着重要作用，那么到底哪种更好呢？今天斯斯就带着南北方阵营的小伙伴一起来聊一聊减肥期间是吃米饭好还是面食好？首先先破除几个关于米饭和面食的谣言谣言一吃面食更养胃。辟谣论点做好的养胃方法是饮食规律营养均衡用餐卫生，只要按照这三点饮食就不会让胃受到伤害，和是否吃面还是吃饭没有关系。
谣言二吃面食更容易胖。辟谣论点任何食物只要在合理的数量范围内食用，都不会引起人体发胖，比如说牛肉热量很高，但是只要控制得当反而可以帮助大家更好地提升健身效果，面食也是一样的哦！其次从营养角度来看面粉里面含的维他命B族和少量矿物质会比大米里要多点，但蛋白质含量反而不如米饭，而含量最多的碳水化合物，米饭和面食基本差不多。
所以并不存在哪种是否利于减肥的说法。最后，说说怎么吃这两种主食，可以更好地提升减肥效果，又可以营养健康先拿米饭来说，为了大大降低摄入后在体内转化成葡萄糖的速度，可以选择和糙米一起煮，按糙米和大米3:7的比例进行使用，而且这样可以让营养更加丰富。还有就是可以和瘦肉丁，鸡胸肉丁等加上其他蔬菜的炒饭，食物混合吃有利于饱腹感持久。
再说意大利面。如果用面食，选择就多了。比如我们可以直接选择荞麦面条，而不是普通的面条。荞麦面条能量很低，属于粗粮食品。或者你可以选择意大利面。意大利面是用硬小麦粉做的，让你长时间有饱腹感，不容易饿，但是要少放酱。另外，再来说说减肥。喝牛奶好还是豆浆好？有研究表明，成年人每天可以喝300克牛奶，每天可以吃相当于20克大豆的豆浆、豆腐和豆腐干等。但是豆浆中的水分比较多，所以如果你一天只喝一杯豆浆，一般来说，你吃的豆制品是不够的。
