经常熬夜该补充什么维生素？
其实大家都知道熬夜不好，但是现在的我们会因为各种原因晚睡?，很多时候熬夜是不可避免的，既然这样，那我们今天就单从吃什么来弥补熬夜给身体带来的亏欠吧（还有很多别的方法，因为每次我写的字数都很多，怕大家看的累了，就不在这里一一列举了）??1.♥维生素C 、维生素A ♥ (—— 保护眼睛?)（首先来说熬夜对眼睛的伤害是非常大的，现在人晚上无非就是在家躺着玩手机或者出去和朋友玩?，无论哪种情况，咳咳……长时间用眼?，会造成眼睛周围的微血管血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋、布满血丝哦。
）??那么这时候就要多吃维生素C咯，可以减少黑眼圈的形成，除此之外维C还可以增加人体免疫力，提高抵抗力哦，?代表水果:猕猴桃、橙子、鲜枣等（当然也可以直接买瓶装的那种维生素C来补充）。??维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼部疲劳哦。?代表食物:动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜，韭菜、鳗鱼等。
2.♥B族维生素♥(—— 肝脏)中医养生建议:晚上11点之前必须要躺平休息进入睡眠状态，因为这个时候是肝脏排毒的黄金时间。??B族维生素能帮助排毒，恢复精神和体力，因为它大量存在于动物肝脏（嘿嘿～有些印证了中医理论上的以形补形哦?）、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。?代表食物瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。
4.♥维生素e♥(——保护皮肤)经常熬夜的人皮肤会粗糙，发黄，长痘痘，长斑……总之看着黯淡无光，不忍直视啦，嘿嘿～。??维e是细胞膜上的重要组成成分，也是细胞膜上的主要抗氧化剂。嘿嘿～这个对女性来说非常重要哦～要想皮肤好，维e一定少不了滴～?代表食物:植物油、牛油果、杏仁、南瓜、芝麻、紫甘蓝、松仁等5.♥绿茶素♥ —— 长胖夜晚吃得多，消化得少，会形成肥胖哦，这应该是大多数人担心的问题了，嘿嘿～。
喜欢熬夜的人如何饮食排毒健脑？
谢邀来回答您的问题。尽管熬夜会损害身体健康，但到了不得不熬的时候，我们要如何通过饮食来帮助缓解熬夜对我们的伤害呢？首先，可以养成合理的饮食习惯：①晚饭不能吃太饱，尽量吃得清淡。②开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸，维生素B能够解除疲劳，增强人体免疫力。③不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
④一定要有足够多的白开水。 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。其次，小编再介绍一些适合熬夜吃的水果：①适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
②香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。③2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的维生素C，补充体能而且美容。④3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。⑤1根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。
最后，还可以通过下面四款食疗药膳来调理：【桂圆蛋汤】原料：鲜桂圆肉50克（干桂圆肉25克），鸡蛋2个，干红枣15个，红糖适量。制法：红枣、桂圆肉洗净，加水适量煮至红枣熟烂，将鸡蛋打散冲入汤内稍煮，加红糖，当做甜品服用。功效：温阳补气养血。桂圆肉可补脾养心，为养心益智之品。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、乙酰胆碱等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。
大枣含有丰富的维生素C， 是大脑非常需要的物质。【桑葚百合膏】 原料：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。制法：将桑葚、百合加水适量煎煮30分钟后取煎液，再加水煮30分钟取煎液，连续三次，将三次药液合并后用文火煎熬浓缩至黏稠时，加蜂蜜煮沸停火，待凉后装瓶备用。每次1~2汤匙，沸水冲化饮用，适合常饮。
功效：养心安神。此膏中桑葚含鞣酸、苹果酸、多种维生素、油酸、亚油酸及少量硬脂酸，可补益强壮，治疗视力减退。百合可清热安神。蜂蜜可滋润补中，强智健脑，解毒通便，改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症状。【银耳乌鸡汤】原料：乌鸡500克，银耳10克，陈皮3克，生姜3克，胡椒6克，草果2枚，豆瓣酱50克，葱、醋适量。
制法：乌鸡切块与以上诸原料调拌均匀，放入锅内加水炖熟即可。佐餐食用。功效：滋阴补血，养肝益肾。乌骨鸡中的黑素和氨基酸有抗衰老、抗诱变和抗疲劳的作用。银耳可健脑提神、消除疲劳。【黑米养生粥】原料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡萝卜100克。制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
熬夜伤肝，怎么预防肝脏疾病呢？
感谢邀请。夜晚是肝脏进行自我修复的时间，若是熬夜就会导致肝脏无法进行自我修复，进而导致肝脏受损，肝脏疾病来袭。因此在生活中就要注意肝脏的养护，分享几个方法，有助于你养肝护肝、预防肝病。提醒：经常熬夜伤肝！牢记6个“护肝小诀窍”，胜过吃护肝片1、多吃养肝食物想要养肝护肝，日常可以多吃养肝食物，如：葛根、决明子、枸杞等，这些食材中含有丰富的维生素、植物营养素、黄酮类化合物等活性有机成分，可以养肝护肝，辅助调理肝病。
提取这些食材的养肝有效成分，经过发酵而成的葛根枸杞酵液，有助于促进肝损伤修复、养护肝脏、调理肝病，防肝炎、肝癌等。2、 热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7至9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。3、补充睡眠适当的休息则有助于肝脏的修复。睡子午觉，子时大睡，午时小睡，这都是不仅仅养肝，也是养整个身体的方法。
“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7-8小时，以便让肝脏有效修复，保证全身健康。4、运动锻炼生活中，最好是多做一下运动锻炼，坚持锻炼身体可以提高身体的代谢水平，减少脂肪堆积，同时也可以提高机体的免疫力。5、 保持心情舒畅“怒则伤肝'长期的精力压抑或暴怒都会导致肝脏气血失调，影响肝脏的疏泄功用。
如何使熬夜对自身的影响降到最低？
如何把熬夜的危害降到最低？熬夜的危害现在几乎每个人都能说出来很多，比如容易导致记忆力减退／注意力不集中／肤色暗沉／脸上长痘以及增加心脑血管疾病风险等等，但是有一部分是迫于工作的无奈被迫熬夜，这种情况下的人群只能从饮食以及一些生活习惯上来调整，尽量将熬夜的危害降到最低。熬夜的人通常有的习惯，吃东西／喝咖啡等等，这些习惯常常会增加肠胃的负担，以及身体整体的代谢的负担，咖啡中的咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，从而起到抑制困觉的作用，能够让人处于清醒的状态，长期下来，势必会影响睡眠，导致睡眠质量不佳或者失眠。
所以熬夜的时候有些小细节是需要十分注意的。熬夜的注意事项：1.熬夜时尽量少吃东西，如果感觉累和饿，可以吃一些高碳水化合物的食物，但是要控制不要吃的太多，这样既能为身体提供能量，又不会为身体增加太多的负担。2.少吸烟，很多人熬夜有吸烟的习惯，用以提神，但是熬夜本身身体就会加速答谢，吸烟对于健康的影响会更大。
3.适量喝水，通常建议晚上不要喝太多水，喝水过多第一是影响睡眠，第二是增加肾脏的负担。4.运动，经常熬夜的人，建议白天有固定的时间来运动，一是帮助控制体重，二是增强人体的免疫力以及体质。5.饮食中多增加蔬菜，尤其是颜色和种类越丰富越好，这些蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质以及植物化学物，可以有效的缓解熬夜对身体带来的伤害，降低慢性疾病的患病风险，改善记忆力以及促进肠道的健康。
熬夜的坏处有哪些？熬夜后怎么保养？
古时候，人们日出而作，日落而归，十点左右基本上都睡觉。现代人夜生活丰富，熬夜打撸、夜店嗨、看球赛·····熬夜已经成为现代人生活中的某种习惯。熬夜到底有哪些坏处了？今天 我最帅帅锅 跟大家来聊聊。1.对皮肤的影响最直接的影响，就是黑眼圈。晚上十点钟到十二点是人类排毒的最佳时期，凌晨，正是皮肤开始休息保养的最佳时间，而熬夜，会使身体内分泌紊乱，破坏皮肤的胶原蛋白，久而久之，面黄肌瘦皮肤粗糙，皮肤会变得格外营养不良、干燥、缺水，一缺水，就会出现各种细纹。
2.容易感觉疲劳，身体免疫力下降由于熬夜没睡觉，身体特别累，经常感觉疲劳、精神不振，久而久之人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。3.影响生育力二十多岁的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。4.记忆力下降经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，记忆力大大衰弱，不仅影响了日常生活，对学习效率的影响尤为重大。
