很多人以为在哪里练都可以减肥。追求局部减肥但减脂一定是全身性的。举例来说，无论你在哪里练习，都没有理由可以减肥。动感单车对减脂肯定是有帮助的，因为动感单车也是一种有氧训练方式。如何骑动感单车可以减少膝盖受伤？膝关节手术后多久可以练习旋转？
动感单车瘦全身吗？怎么样？
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题。很多人认为自己，练哪里就能瘦哪里，追求局部减肥但减脂它一定是全身性的，没有局部减脂更不存在练哪就可以瘦哪的道理举个例子如果你想瘦腿，而你的体脂还很高，外加用很大的负重训练腿部在你的脂肪还较厚的时候，如果说肌肉围度变大，那你想一下你的腿是会变的更细还是更壮你想要的某个部位的线条出现是需要满足两个要素的1.这个部位的脂肪它得薄一些2.这个部位有一定的肌肉厚度因为线条它是肌肉线条，不是骨骼线条更不是脂肪线条所以如果我们先想要减掉胳膊肚子上的肉应该怎么做呢？一降低全身的脂肪含量而你说的动感单车这项运动在有氧当中强度算是比较大的，可以很好的帮助消耗更多的热量。
但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动跑步机或动感单车，或是其他有氧运动，都可以达到理想的减肥效果。
动感单车健身可以减肥吗？
最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式动感单车。我也上过动感单车的团课，就一次，上到一半出来了。可能是我上的那次课有问题，因为给我的感觉就是群魔乱舞。动感单车课气氛激烈，富有动感，出汗量也大，据说减脂效果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日常的运动医学门诊病人中，也接触过不少这类人群。
今天为大家梳理关于动感单车健身减肥的一些细节问题，希望能给锻炼的人带来一些帮助。01动感单车的耗能效率动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能减脂的目的。除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运动形式HIIT ，在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。
一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。这是优于同样时间的跑步椭圆机和公路骑行的。所以，说动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。02如何正确调节动感单车上战场之前，应该选学会使用武器。毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数座椅高度一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。
这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小。车把手高度建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。
但如果新手且腰部较弱，或者腰部不好，可以抬高车把手，这样腰部承担的运动损伤风险较低。车把与座位的距离在座位的前方手肘，手掌伸直，指尖所在的平面可以是把手的位置。也就是说，座位和把手之间的距离可以设置为一个人前臂的长度和一个人手的长度。03怎样骑动感单车才能少伤膝盖？在这里，我想提醒你，减少你站在踏板上的次数。你又不是用生命在减肥，为什么还要和自己斗呢？
