睡眠，健康的标准是每天睡1/3。然而，当今社会，生活节奏越来越快。人白天那么忙，晚上终于有时间玩手机，玩游戏，去泡吧。自然很难达到这个标准。此外，睡前还有一些不良的生活习惯。可想而知，我们的睡眠质量会更差。充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事千万不能马虎对待。所以，我们要知道睡前不要做什么，睡前做什么比较好。下面爆款营养课上的营养师会具体跟你聊一聊。
为什么总是睡不好觉？
睡眠，健康的标准是睡到一天的1/3，但是当今社会生活节奏越来越快，人们白天都忙得不可开交，夜晚终于有时间玩手机、打游戏、泡吧等，自然很难达到这个标准，再加上还有一些睡前不良的生活习惯，可想而知，我们的睡眠质量会有多差。而充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事是绝对不能马虎对待的，所以我们要知道睡前不要做哪些事情，以及睡前做哪些事情比较好，下面爆炸营养课堂的营养师具体和大家聊聊：1、睡觉前不要：吃宵夜很多人喜欢睡前来顿宵夜，尤其是熬夜工作或者看球的时候，常常就会点一些油炸烧烤类的食物，
虽然吃了之后，过足了嘴瘾，但是身体健康是抗议的，一方面过于油腻的食物进入到机体后，就会增加脂肪的摄入，且不容易消化，导致脂肪越积越多，最终造成肥胖的发生。另一方面还会影响晚上的睡眠情况，甚至是影响到第二天的工作以及学习的状态，2、睡觉前不要：抽烟很多长期抽烟的人，特别喜欢在睡前来一根，殊不知，这是种错误的做法，这个时间段抽烟对健康是很不利的。
烟草中含有很多的化学成分以及致癌的物质，其中会影响睡眠的就有尼古丁，这种物质不仅可以致癌，还会让我们的处于一种兴奋的状态，自然而然就会影响到睡眠的质量，3、睡觉前不要：喝酒有些人发现喝点酒很快就能睡着，所以就认为喝酒是有助于睡眠的。其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态，而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。
4、睡觉前不要：过度用脑睡前如果有学习或是工作的话，最好是先把那些需要用脑的事情做完，部分人认为睡前动动脑子，让自己疲倦了就会很容易入睡，这是大错特错的，如果睡前的大脑还是兴奋状态，就没有办法睡着了，一定要让脑子跟着放松下来，这样才会容易睡着，所以睡前可别过度用脑了。5、睡觉前不要：剧烈运动不少人只有睡前才能抽出点时间来运动，而且也认为这样可以助眠，可惜这是错误的做法，
如果你睡前运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃。因此，睡前是不能进行剧烈的体育运动的，可以做一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等，都是不错的选择。睡前比较适合做哪些事情呢？一、闭目养神：睡前在床上静坐几分钟，不听音乐，不看电视，静静思考，有助于使身心放松，还有增强记忆的功效，二、刷牙洗脸：睡前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙还重要，不仅可以有效清洁口腔，对于牙齿保护也可以达到很好的效果，此外在睡觉之前洗脸，可以帮助保护皮肤的清洁，能让你更加轻松的进入睡眠。
三、温水泡脚：我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，睡前先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，辅助安神，从而达到一个调节失眠的效果，四、梳头：头部有比较多重要的穴位，比如百会穴。睡觉前用梳子或者手梳理头部，做到使头皮微微发热最好，有促进头部血液循环的作用，能消除疲劳，让我们更好的入睡，
每天睡不好觉怎么办？
我和你情况差不多，但应该比你严重很多，我是不宁腿综合征，所以特别能理解你的感受。下面我分享一些我的方法，希望我能帮到你，首先我这种情况是治不好的，所有的办法都是治标不治本，果然谁知道根治的办法，请告诉我，感谢！我一般都是靠运动，基本一天我的微信步数不会少于五万步，只有把自己累的动不了了，才能睡一个好觉。
晚上睡不好觉是什么回事？
晚上睡不着怎么回去？我觉得晚上睡不着的因素主要只有两个:一个是身体上的；另一个是心理上的。从生理学的角度来说，我睡不着的原因可能是我身体的某个器官或某个器官的某个部位出现了异常的情况，或者是我的门发生了某种病变，导致我的睡眠神经受到了损伤或受到了某种形式的损伤，从而无法正常发挥功能。最后的结果是:“晚上睡不着觉。”
