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粗粮有哪些可以减肥 减肥杂粮有哪些

来源:整理 时间:2022-03-30 22:01:37 编辑:小米 手机版

因为减肥你吃过哪些粗粮?

因为减肥你吃过哪些粗粮

感谢邀请!我两年前开始减肥,就开始吃粗粮。研究了各式各样的粗粮,下面就罗列我这两年吃过的粗粮。下图一是黑麦仁和糙米组合在一起做的米饭,吃起来喷喷香,妥妥的低卡路里。下图二是全麦面粉做的荠菜煎饺,味道一级棒。下图三是用藜麦、燕麦片做的杂粮粥,软糯香甜。下图四是全麦面粉和红薯组合在一起做的美食,全麦面粉发酵,再夹上蒸熟的红薯,似馒头似面包的口感。

下图五是用中筋面粉和粘玉米粉做的馒头,软糯香甜,与馒头不一样的口感。下图六是用山药和红枣,加适量低筋面粉发酵做成的红枣山药蒸糕,只能是美味+美味。下图七是用面包粉和玉米面做的土司,胜过外买的土司,吃了,就再不想吃外买的土司了。下图八是用中筋面粉与蒸熟的黑麦仁发酵做成的馒头,带着黑麦仁的香气,能不美味吗?下图九是全麦面粉做成的健康馒头,吃习惯了杂粮馒头,就已经放弃了白面馒头了。

吃杂粮可以减肥吗,为什么

吃杂粮可以减肥吗,为什么

杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有:高粱、谷子、荞麦(甜荞、苦荞)、燕麦(莜麦)、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆(芸豆)、绿豆、小豆(红小豆、赤豆)、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆(兵豆)、黑豆等。为什么吃杂粮可以减肥?杂粮富含膳食纤维,能阻碍脂肪的吸收杂粮中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维在食物进入小肠的时候能够阻碍小肠壁对脂肪的吸收促进胃肠蠕动膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动。

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